Tõhusad harjutused kaalukaotuse ja külgede jaoks

Kõhu ja külgede ladestuste ilmumise probleem muutub üha märgatavaks põhjusel, et üha enam inimesi hakkab kannatama oma elu negatiivsete tagajärgede all. Pealegi kannatavad mehed ja naised sama.

Mao ja külgede noorukiea kõige levinumad põhjused on:

• nõuetekohase toitumise puudumine;
• istuv elustiil, mis hõlmab istuvat tööd;
• kõige lihtsama kehalise kasvatuse hooletussejätmine;
• Kroonilised haigused ja hormonaalsed ebaõnnestumised.

Meeste ja naiste jaoks on probleem omal moel asjakohane, kuid samal ajal on selle probleemi lahendamise eripärad erinevad. Selle põhjuseks on erinevused organismides, samuti seetõttu, et meestel on lihtsam omandada võimuprogrammi, mis on rasva põletamiseks parim kompleks, kuna see on energiatarbimine.

Seega tegelevad naised ja mehed, eriti kehakaalu kaotamisel, kaalu ja külje kaaluga, erinevate programmidega.

Samuti on mitmeid üldisi programme, kuid need on heteroseksuaalse integreeritud süsteemi üldistamise tagajärg.

Kuidas valida kõhu ja külgede harjutused?

Esiteks, mao ja külgede rasvavoldide moodustumise korral on vaja tuvastada nende moodustiste põhjus, kuna teatud terviseprobleemide juuresolekul on vajalik esmane ravi ja seejärel kehakaalu languse enda rakendamine, mis nõuab füüsilist pingutust, isegi kergelt väiksemaid.

Seetõttu toimub kaalulanguse kompleksi valimise plaan just fitnessile, st kaalukaotuse harjutused, selles järjekorras:

1. Põhjuse tuvastamine rasvavoldide moodustumine;
2. konsultatsioon spetsialistiga vastunäidustuste järgi;
3. Vajadusel konsultatsioon Spetsialist kaalulanguse metoodika valimisel. See spetsialist aitab teil valida harjutuste süsteemi, mida saab teha nii kodus kui ka spetsiaalses saalis. Lisaks aitab spetsialist visandada fikseeritud lihaste tööpiirkond.
4. vastunäidustuste puudumisel Kõhu ja külgede kaalukaotuseks võite kasutada lihtsat põhikompleksi. Sellised naised ja meeste kompleksid on erinevad, kuid mitte palju.
5. Vajadusel on vaja toitumisspetsialisti külastamist, kui inimene ei suuda omaette dieeti teha, kuna kaalu kaotamise harjutuste tegemine tähendab üleminekut nii tervislikule toitumisele kui ka tervislikule eluviisile.

Külgede eemaldamiseks ja mao pingutamiseks ning vajadusel ja pumbake seda üles, piisab sellest, kui kasutate harjutuste standardset alust kaalulanguseks kõhu ja külgede nõlvaga. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikumalt naissoost ja meeste süsteemset kehalise kasvatuse baasi.

Koduharjutused

Kui inimesel pole kehalise kasvatuse vastu vastunäidustusi, saate kodus kaalukaotusega tegeleda. See on võimalik, kui teete lihtsalt pidevalt kaalulanguse kompleksi, mis koosneb tavalistest harjutustest, mis rõhutavad kõhu ja külgede lihaseid.

Töötuba ise tuleks eelnevalt valida, kuna tervislikule eluviisile ülemineku põhjal luuakse tervendusprogramm, millel on põhimõtteliselt mitu olulist osa, millest üks on kaalulanguse harjutuste komplekti kasutamine.

Seda kompleksi tuleks regulaarselt läbi viia, kuna lihaseid tuleks kogu aeg säilitada.

Keskmise kehapinge standardkursus on kaks kuud. Seega saate allpool kirjeldatud kompleksi teostamisel treenimise keskmises tempos muuta suure kõhu sobivaks ja tekstureeritud ajakirjanduseks paari kuuga.

Oluline on meeles pidada, et treenimise ajal ei saa kasutada rasva põletamise kaalulangust ega tahvelarvutit. Kuna pole teada, kuidas keha nende ainete olemasoluga koormuse all käitub.

Harjutused kaalu kaotamiseks ja küljed meestele

Iga mehe jaoks on kuju vähem oluline kui naise jaoks, kuid keegi pole veel ajakirjanduse ilu ja sobiv sihvakas keha tühistanud. Sellepärast on meeste kaalulanguse harjutuste komplekse. Selliseid komplekse on üsna palju, kuid kõige lihtsamaid ja tõhusamaid paistab silma KSU või tugevusharjutuste kompleks.

See kompleks sisaldab viit lihtsat harjutust, mis lähevad üksteise järel ilma puhketa:

1. push -ups kümme korda;
2. Jalade mahalangemine poolel korral kümme korda;
3. kükitab kümme korda;
4. hüpates üles, istudes puuvillaga istudes kümme korda ülaosas;
5. Ajakirjandus kümme korda kogus lamades asuvast asendist.

Need harjutused lähevad ringi, kuni inimene on kurnatud. Kuu aja jooksul korraliku täitmisega saate esiteks kahe päeva pärast, hiljem teisel päeval, kui tehke end pooleteise kuu pärast, see tähendab, et kõhu ja külgede rasvade hoiused lahkuvad üsna kiiresti.

Kui on terviseprobleeme, on meestel keerulised süsteemid, millel on kerge välimus. Siin on loetelu meeste ja nende süstemaatika harjutuste kohta.

Esimene harjutus:

1. Valetage seljas;
2. Tõstke jalad ülakorrusel täisnurga all, jäljendades tööd Rootsi seinaga;
3. Vaastik tõuseb lakke ja hõlmavad samal ajal peamiselt alakõhu lihaseid.

Teine harjutus:

1. Valetage seljas, voldi käed pea taha;
2. Jalade ja keha tõstmisega tõmblustega kõigepealt ühes ja teises suunas;
3. Kõik jätkub, kuni ajakirjandus hakkab “vinguma”;
4. Jalad ja keha langevad alles pärast treeningu lõppu.

Kerge versiooni korral viiakse teine harjutus läbi jalgu rebendamata.

Harjutused kehakaalu ja külgede kaotamiseks

Naiste jaoks on loodud klassikaline harjutuskompleks, mis aitavad välja töötada kõik lihaskiud kõhu ja külgedel. See süsteemne metoodika hõlmab harjutuste kogumit, millest igaüks keskendub ühele lihaste valdkonnale. See komplekt sisaldab nelja harjutust, mis lähevad teatud järjekorras.

Esiteks:	On vaja lamada põrandal seljal; Õlad tõusevad ja kõht on pingeline; Pärast nende tõstmist kukub nende jalad vaheldumisi ja langetades ei jõua need põrandani.
Teine:	Peate lamama seljal ja tõstma jalad põrandast kümme sentimeetrit; Horisontaal valmistatakse kääride kujul vaheldumisi jalgadega; Harjutus lõpeb siis, kui kõhulihaste rumal valu on tunda.
Kolmas:	Vaja on istuda maha, tagaosa peaks olema sirge ja jalad on põlvili painutatud; Jalad lagunevad maapinnast, üks jalg ulatub ja teine painutades lähevad rindkere piirkonda; Koos sellega liiguvad käed sõudmisel, see tähendab, et käsi ulatub sirge jala poole, mille järel jalad ja käed muutuvad.
Neljas:	Sellel on vaja lamada seljal ja sirutada jalad nurgaga kolmekümne kraadi põrandast; Käed ristuvad taga ja küünarnuki vuugid lähevad põrandaga paralleelselt; Parempoolne abaluu ja vasak jalg tuleb maha, siis vastupidine; Puhkuse jalga ei tohiks langetada põrandale, see ripub kolmekümne kraadi tasemel põranda kohal; Harjutus toimub väga kiiresti.

Plank

Meestele ja naistele mõeldud baar on üks populaarsemaid harjutusi kaalu kaotamiseks, rõhuasetusega kõhule ja külgedele. Baari on kahte tüüpi.

Esimene vaade on lihtne riba:

1. Küünarnukid kukuvad põrandale;
2. Keha peaks olema põrandaga paralleelne;
3. Tagakülg on vajalik ühtlaselt hoidmiseks, jalad on sirged, samal ajal kui pea on selgroolüliga samal tasemel;
4. Positsiooni viivitus on minut;
5. Järgnevates klassides saate suurendada;
6. Esmaste ebaharilike koormuste korral võib keha raputada - kui lihased on sõltuvust tekitavad ja tugevdatud, mööduvad need protsessid;
7. Treeningu tegemisel tuleks vaagna luu püsida seljatasemel, kuni aeg on lõpule viidud.

Teine vaade on külgriba:

1. Kõrval põrandal tuleb lamada;
2. Üks käsi toetub põrandale;
3. Teine käsi on pea taga;
4. Sissehingamine - vaagna puhkeb põrandalt, tõuseb maksimaalsesse ja püsib selles asendis;
5. Külgriba toodetakse kakskümmend korda pideva külgede vahetusega.

Bassein

Bassein on üks parimaid kohti rasva põletamiseks. Selle põhjuseks on mitmed positiivsed punktid, mis mõjutavad tõsiasja, et kaalulanguse harjutused toimivad aktiivsemalt. Basseini või lihtsat ujumist on soovitatav kaalulanguse põhjaliku meetodi klasside vahel üldise puhkeperioodi jooksul.

Basseini positiivsed küljed:

• Veeprotseduurid mõjutavad keha hästi;
• Ujumine aitab ülemäärase kaalu visata;
• Positiivse külje vee -aeroobika mõjutab näiteks lihaseid, need muutuvad elastsemaks ja elastsemaks ning see vähendab venituse või vigastuste riski;
• Vesi leevendab stressi ja närvilisi pingeid;
• Basseini abil toimub lihaste taastamise kiirem protsess.

Jooga

Jooga on peamiselt terapeutiline võimlemine, kaalu kaotamiseks on see kasulik, mis mõjutab positiivselt ainevahetust, aga ka asjaolu, et see leevendab stressi ja närvipingeid.

Jooga ise ei suuda tõenäoliselt keha paari kuu pärast korda panna, kuid meeleolu ja heaolu parandamine on täiesti võimalik.

Samal ajal ei tohiks mehed või naised seda terapeutilist võimlemist unarusse jätta, kuna enamik rasvamaardlaid hakkab tekkima nii metaboolsete häirete kui ka stressi ja närvide tõttu. Ja jooga on täpselt need ebameeldivad hetked järk -järgult eemaldatud.

Seega võib öelda, et jooga on suurepärane abi harjutuste kompleksidest kaalukaotuseks, rõhuasetusega külgede ja kõhu lihastele.

Paar sõna klasside regulaarsuse kohta

Kaalulanguse harjutusi tuleks mõõta ja see ei tohiks keha üle koormata, see tähendab iga külgedele või kõhule suunatud treeningutele, peaks olema piiraja, ja pole vahet, millisesse kategooriat harjutus kuulub.

Ja see viitab erinevatele kategooriatele:

• Sport (jooksmine, jalgratas, ujumine);
• jooga või võimlemine;
• sobivus või lihtne treeningbaas;
• Jõueharjutused lihaste arendamiseks, näiteks pressi või push -upsi pumpamiseks).

Iga lihasrühm vajab järgneva taastamise jaoks puhkama, seega tuleks standardse inimese jaoks läbi kõhulihaste ja külgedega suurenenud tööd teha Keskmise koormusega igal teisel päevalSamal ajal tehke paus jooksmise või ujumisega.

Suurenenud koormusegaSee kehtib eriti isase kohta, paus võib olla kaks päeva, see tähendab, et esimene puhkepäev, teine muutus, sama jooks, kolmas on juba harjutuste kordus, millele lisatakse jõu eelarvamus kõhu ja külgede lihastele.

Kerge klasside versiooniga See võib olla lihtne terapeutiline võimlemine või aeroobika, millel on lihtne harjutuste komplekt ilma elektrisurveta, Kompleksi korratakse iga päev.

Fotod treeningu tõhususest

Fotod näitavad, mida saab saavutada regulaarselt ja ilma midagi muud kui lihtsat tõhusat harjutuste komplekti kaalulanguseks. Need fotod võimaldavad aru saada, et figuuri tõeliseks pingutamiseks pole midagi muud kui soov, mis lihtsalt aitab püsti tõusta ja alustada.

Järeldus

Vajadusel saab keeruka süsteemi valida erinevad, sealhulgas kõik kolmest harjutusest, kui kõik muud kõhulihaste ja külgede rühmade harjutused kompenseerivad muude füüsiliste kultuurimeetodite ja lähenemisviiside abil.

Integreeritud lähenemisviis kehakaalu kaotamiseks koos täieliku lihaste täieliku kaasamisega, mis põhineb kaalulanguse harjutustel Loetelu funktsioonidest, mis reguleerivad kõhu ja külgede kaalu kaotamise kiirendatud protsessi:

• Toit peaks olema sobiv ja koosneb tervislikust toidust;
• Kergejõustik peaks olema omamoodi puhkus Pärast keerulist treeningut saab ka jooga ja basseini kaasata ka ülejäänud;
• Salendavad ravimid Õige joonise moodustumise ajal on see keelatud võtta, kuna keha topeltkoormus võib põhjustada halbu tagajärgi;
• Mis tahes koolituse intensiivsus Selle saab kindlaks määrata inimese füüsilise seisundi põhjal, see tähendab, et kui füüsilist ettevalmistust pole, peate alustama minimaalse treeningprotsessiga ja kui inimene lihtsalt käivitub, siis saate kolme kuni nelja nädala jooksul taastada kõhu ja külgede normaalse kuju.

Iga spordiala on peamiselt liikumine, seda kõrgem liikuvus, seda vähem on võimalus rasvade ladestuste probleemi kohta teada saada. Kui probleem on juba ületanud, on see isegi kodus lahendatud.

Probleemi saab lahendada ainult nii, et see takistab seda tulevikus tagasi saada, ja see nõuab täielikku üleminekut õigele elu rütmile.